La cohérence cardiaque :
Pour apaiser son stress, ses angoisses, on peut respirer 5 minutes (ou plus si on veut !) en cohérence cardiaque.
1. On se concentre sur la zone du ❤️
2. On imagine qu'on respire avec :
- Quand on inspire on gonfle le ❤️( 4,5 secondes)
- Quand on expire on le dégonfle (5,5 s)
Dans l'idéal également, l'inspiration fait 4,5 secondes et l'expiration en fait 5,5 mais c'est SIMPLEMENT un idéal.
Elle est particulièrement efficace pour gérer les montées d'angoisse et les crises de panique.
Il s'agit d'inspirer, bloquer, expirer, bloquer SELON LA MÊME DURÉE.