1. On se concentre sur la zone du ❤️
2. On imagine qu'on respire avec :
- Quand on inspire on gonfle le ❤️( 4,5 secondes)
- Quand on expire on le dégonfle (5,5 s)
Elle est particulièrement efficace pour gérer les montées d'angoisse et les crises de panique.
Il s'agit d'inspirer, bloquer, expirer, bloquer SELON LA MÊME DURÉE.