Petite présentation vocale :
Introduction
Il existe en hypnose, en PNL comme en EMDR des outils efficaces pour mieux gérer des émotions telles que l’angoisse, l’anxiété, le stress, la colère, la peur, et renforcer la confiance en soi.
Si les émotions sont associées à des réflexes incontrôlables alors je vous conseillerai probablement une ou plusieurs séances d’EMDR afin de désactiver dans un premier temps les traumatismes psychiques de votre passé pour pouvoir ensuite gérer plus facilement votre émotionnel.
L’hypnose pour gérer ses émotions
Après la première séance de prise de contact, nous programmerons ensemble une ou plusieurs séances d’hypnose ou d’apprentissage de l’autohypnose pour que vous puissiez apprendre progressivement à reprendre le contrôle sur les émotions qui vous submergent.
Le travail en hypnose s’oriente essentiellement vers trois pôles : accepter ses émotions, laisser passer ses émotions et transformer ses émotions.
Accepter ses émotions
Vous avez probablement déjà constaté qu’il est difficile voire impossible de nier ou de lutter de toutes ses forces contre une émotion. La plupart du temps cela est contreproductif et on ne fait que renforcer l’émotion dont on souhaite se débarrasser.
Ainsi, tant qu’on n’a pas accepté une émotion, elle revient, parfois avec plus de force encore que la première fois où elle s’est présentée.
Les émotions sont en quelque sorte des messages : tant qu’elles ne sont pas entendues, elles reviennent.
Voici les protocoles les plus courants que l’on peut employer lors d’une séance d’hypnose pour accepter ses émotions, il y en a beaucoup d’autres et je les adapte en fonction de votre demande et de votre personnalité :
- Travailler sur la bulle de proxémique : un ensemble de techniques simples pour différencier ses émotions de celles des autres, apprendre à ne plus être une éponge émotionnelle, se protéger.
- Transformer son dialogue intérieur, en comprendre le sens : apprendre à identifier la voix de son saboteur intérieur et entendre ce qu’il a véritablement à dire.
- Les techniques pour couper le mental ( 4 techniques issues de l’enseignement de F. VINCENT, spécialiste en zéro mental). Ces techniques visent à contrecarrer la nature du mental qui est mouvement en l’amenant à l’immobilité. En imposant l’immobilité, on prend à contre-pied le mental qui n’existe que dans le mouvement. Exemples de techniques utilisées : L’œil figé, La statue, la technique de la vision périphérique, la technique de l’entonnoir
Laisser passer ses émotions
Le langage de l’inconscient étant le plus souvent symbolique on pourra utiliser en hypnose des symboles ou des métaphores comme celles de la barque, du nuage ou de la montgolfière : il s’agit de demander à son inconscient, via la métaphore symbolique, de se débarrasser, de se décharger de poids ou d’émotions paralysantes.
Le Swish, ou comment passer d’une émotion à une autre. Le Swish est une technique bien connue en PNL (Programmation Neuro Linguistique) qui permet de remplacer très rapidement une image dite « négative » par une image neutre ou positive de manière à apaiser l’émotionnel.
Associer / Dissocier : on apprend à se dissocier du négatif et à s’associer au positif, c’est assez facile et très efficace.
Transformer ses émotions
La technique de la spirale des émotions. En thérapie, on sait par expérience qu’il n’y a pas de changement sans émotion. Repensez un instant aux grands changements comme aux petits changements de votre vie : n’ont-ils pas toujours ou, le plus souvent, été accompagnés d’émotions intenses ?
Ce qu’on sait moins, c’est que notre cerveau code les émotions de plusieurs manières. On peut les coder de manière visuelle (voir le swish, par exemple ou le protocole associé/dissocié), de manière auditive (voir le travail sur le dialogue intérieur et le saboteur) mais les émotions sont également codées de manière dite « kinesthésique », c’est à dire par le corps.
A chaque émotion correspond une sensation dans le corps !
Ainsi, en travaillant sur les modalités et les sous-modalités d’une pensée angoissante on peut apprendre à bien mieux gérer son émotionnel.
Gérer ses émotions avec la respiration, l'autohypnose et l’EMDR
La respiration
La peur comme l’angoisse et l’anxiété, comme les crises de panique sont des sensations invalidantes et handicapantes qui peuvent avoir en plus des impacts significatifs sur notre santé.
En hypnose on travaillera essentiellement à l’aide de protocoles de deuil ou de protocoles permettant d’apaiser les peurs liées aux phobies.
On insistera également sur des techniques de respiration, la plus efficace sur le plan psychique et physique se révélant être pour la plupart des personnes la respiration en cohérence cardiaque.
Son apprentissage et très rapide.
« Dans le domaine de la neurocardiologie, par exemple, les scientifiques ont découvert que le cœur possède son propre système nerveux intrinsèque, un réseau de nerfs fonctionnellement sophistiqué décrits comme le «cerveau du cœur» contenant plus de 40 000 neurones, ce petit «cerveau» donne au cœur la capacité d’évoluer de façon indépendante, traiter l’information, prendre des décisions, et même de démontrer un type d’apprentissage et de mémoire. En substance, il semble que le cœur soit vraiment un système intelligent.
La recherche a également révélé que le cœur est une glande hormonale qui affecte profondément le cerveau et le fonctionnement du corps. Le cœur produit l’ocytocine bien connue comme l’hormone d’attachement. La science a à peine commencé à comprendre les effets des champs électromagnétiques produits par le cœur, mais il est évident que l’information contenue peut jouer un rôle vital de synchronisation dans le corps humain et que cela peut affecter les autres personnes de notre entourage.»
Informations tirée du site Heartmath France.
L’autohypnose
L’apprentissage de l’autohypnose vous permettra progressivement de gérer vous-mêmes vos émotions (la peur, l’anxiété mais aussi la colère par exemple).
Voici comment se déroule une séance typique d’apprentissage :
1. Définition de l’état d’être que l’on vise avec les cinq sens (images, sons, sensations, goûts, odeurs)
2. Apprentissage de la technique dite « de Rossi » appliquée aux états désirés (sérénité, zen, tranquillité, calme, liberté, détente…) en fonction de ce que vous avez choisi lors de la première étape.
Plus vous apprendrez l’autohypnose, de manière personnalisée juste pour vous, plus votre estime grandira. En effet, le simple fait de savoir que votre inconscient peut vous aider à vous sentir bien quand vous avez appris à le diriger augmente naturellement votre confiance en vous.
Gérer l’angoisse et l’anxiété avec l’EMDR
Pour terminer, sachez que si vos émotions sont causées par des réflexes que vous n’arrivez hélas pas à contrôler rationnellement et consciemment, nous discuterons ensemble de comment l’EMDR, en permettant à vos traumas d’être comme rangés dans le passé, peut vous aider.
Conclusion
Notre cerveau, nos pensées comme nos émotions nous jouent parfois bien des tours.
Si nous souhaitons reprendre le contrôle, fort heureusement, cela reste possible.
On ne rappellera jamais assez à quel point il est important de prendre en charge sa santé émotionnelle parce que notre santé physique dépend en grande partie de notre santé émotionnelle.
